小长假的快乐

　　是用脚步丈量世间美好

　　奔赴一场期待已久的出行之约

　　寻街巷烟火，登高望远，临海散心

　　每一段旅途都藏着不可复制的美好

　　可在尽情享受假期惬意的背后

　　我们却常常忽略了一直默默

　　陪伴的“小伙伴”——膝盖!

　　它看似坚强，实则超级脆弱

　　走多了，爬累了，立马给你脸色看

　　假期出行，膝盖才是默默付出的顶流!

　　这份超实用的假期护膝攻略

　　赶紧码住!

　　每当节假日后，南通六院关节外科门诊都会迎来小高峰：膝盖肿了、半月板伤了……平时久坐、假期猛动，这种“报复性出游”背后，膝关节正在默默承受代价……

　　解锁小长假快乐出行

　　先给膝盖上份安全“保险”

　　日行三万步，膝盖里面发生了什么?

　　正常的膝关节，有一层光滑且有弹性的“垫片”——半月板。它就像是精密轴承里的减震软垫，负责缓冲压力、减少骨头之间的直接摩擦。

　　

 

　　平时的你可能习惯久坐办公室，腿部肌肉力量薄弱。突然进行日行3万步的高负荷运动，大腿肌肉会迅速疲劳。当肌肉没力气“护膝”，每一次行走产生的冲击力，都会直接传递到半月板上，反复碾磨，容易导致半月板损伤，继而导致软骨磨损。

　　旅途中膝关节突发损伤 如何紧急处置?

　　如果您或同伴在旅途中出现以下任何一种情况，说明膝关节可能已经发生急性损伤，需要立即采取措施：

　　➥听到“咔”的一声：受伤时关节内出现撕裂声或爆裂声

　　➥膝盖迅速肿胀：伤后几小时内关节明显肿大

　　➥关节卡住动不了：走路时膝盖突然“卡住”，伸不直也弯不下

　　➥上下楼梯剧痛：平时不疼，一上下楼或下蹲就疼得厉害

　　➥打软腿：走路时膝盖突然发软，感觉要跪下去

　　以上症状符合任意一条

　　都建议立即停止活动

　　避免二次损伤

　　保护受伤部位

　　按下面的口诀处理

　　记住 PRICE原则：

　　• 保护：使用支具或拐杖固定患肢

　　• 休息：减少活动，避免负重

　　• 冰敷：每次15-20分钟，每2-3小时一次，以减轻肿胀和疼痛

　　• 加压：用弹性绷带适度包扎，帮助消肿

　　• 抬高：将患肢抬高至心脏水平以上，促进血液回流

　　及时就医，进行专业诊断：

　　不要自行诊断或盲目按摩，应尽快前往医院的运动医学科或骨科就诊。医生会通过体格检查和影像学检查(如磁共振)评估半月板、韧带等的损伤程度，并制定后续治疗方案。

　　关节疼痛、肿胀

　　上下楼梯剧痛、腿软

　　旅途全程 科学护膝

　　出发前

　　每天做靠墙静蹲(背靠墙，下蹲至膝盖约90°，保持30-60秒)，提前激活大腿肌肉;穿缓冲好的运动鞋，带登山杖;有旧伤者提前到关节外科门诊评估。

　　旅途中：多休息，少透支

　　每走1小时，休息10-15分钟;若登山，使用登山杖(尤其是下山时)，可减少膝关节约22%的冲击力;切记行走有度，量力而行。研究显示，每天大约走8000步，对于预防膝关节疾病最为理想。

　　旅途结束后：充分放松，及时自查

　　抬高双腿，热水泡脚，轻拍按摩放松肌肉;若2-3天后膝盖仍肿痛，或出现“打软腿”“卡住”等症状，及时就诊。

　　重点提醒

　　很多人以为，膝盖只要没骨折，疼痛休息几天就能自愈。这是最大的误区。半月板与关节软骨血供很差，一旦损伤，很难自行修复。错过最佳治疗时机的患者，可能会从一次急性损伤，逐渐演变为长期的膝关节不稳定、反复疼痛，甚至早早出现骨关节炎。

　　南通六院关节外科邓建华主任医师提醒：“倘若出现膝关节反复肿胀、疼痛、弹响、卡压或打软腿等症状，应及时到医院专科进一步检查，以防小病拖大。”

　　膝盖是我们一辈子的出行搭子

　　呵护好膝盖

　　别让疼痛

　　绊住你假期的脚步

　　尽情享受小长假的每一份快乐吧!

　　南通六院关节外科

　　专注于关节外科、骨科运动医学科、创伤骨科、足踝外科相关疾病的诊疗，常规开展人工髋、膝、肩关节置换术，四肢骨折手术，拇外翻畸形矫正，关节镜下肩袖损伤修补、膝关节十字韧带断裂重建术及其它肩、肘、腕、髋、膝、踝关节运动损伤及退变引起的关节疼痛的镜下治疗。

　　诊疗范围：各类关节骨病、运动损伤、肩膝痛、半月板损伤、踝关节不稳等。

　　门诊时间：周一至周五(全天)，周六(上午)

　　诊室地点：外科诊区9号

　　专家简介

　　

 

　　邓建华

　　主任医师

　　南通六院纪委书记、副院长

　　专业擅长

　　四肢骨折手术治疗，髋、膝、肩关节置换，膝关节韧带损伤、半月板损伤、肩袖损伤关节镜下治疗。

　　坐诊时间：周二(上午)、周四(上午)