人口老龄化是社会发展的重要趋势

　　也是我国今后较长一个时期的基本国情

　　让老年人拥有一个幸福的晚年

　　必须把健康老龄化摆在突出位置

　　2025年6月23日—29日

　　是全国老年健康宣传周

　　今年的主题是

　　银龄健康，从心启航

　　守护父母健康

　　让我们从科学认知开始

　　慢性病、共病管理策略

　　我国老年人普遍存在多病共存现象，老年医学科医护人员能为老年慢性病、共病患者做些什么呢?

　　全面的老年综合评估

　　尤其适用于多病共存、部分功能受损及合并老年综合征的患者。

　　多重用药管理

　　秉持非药物治疗优先的原则，遵循受益原则、五种药物原则、小剂量原则、择时原则和暂停用药原则，实现精准的个体化用药，并选择对老年患者最优和最方便的途径给药，同时加强对药物不良反应的监测。

　　提高医疗连续性

　　建议老年共病患者最好有比较固定的老年医学科医生随访，有利于共病的连续性管理。

　　吴桂华老年医学科主任 主任医师

　　目前，医院80岁以上住院患者中，同时患有3种甚至3种以上慢性病的老年人占比高达61.3%。针对这一特点，医护人员会指导患者识别不同疾病的优先级，掌握药物相互作用的基本知识，避免"头痛医头，脚痛医脚"的碎片化管理。

　　合理饮食，改善营养状况

　　

 

　　在实现健康老龄化的进程中，营养不良和衰弱状态是影响老年人健康的两大因素。许多老年人受传统观念影响，存在"千金难买老来瘦"的错误认识，或以素食为主，导致蛋白质摄入严重不足，加速肌肉萎缩和功能下降。针对这些问题，可以从以下三个方面改进：

　　减油

　　选择蒸、煮、炖等低油烹饪方式，减少煎炸食品;

　　使用控油壶量化用油，逐步减少至每日25~30g;

　　警惕隐形油脂如糕点、零食中的添加油脂。

　　增豆

　　每天摄入相当于15~25g大豆的豆制品，如豆腐、豆浆;

　　发酵豆制品如腐乳、豆豉可适量食用;

　　消化不良者可选择豆腐、豆腐脑等易消化食物。

　　加奶

　　保证每日300~400ml液态奶或相当量奶制品;

　　乳糖不耐受者可选择低乳糖奶或酸奶;

　　高脂血症患者宜选用低脂奶制品。

　　周楠营养科 主管营养师

　　当前老年人膳食结构的问题主要表现为畜禽肉类、烹调油摄入超量，而奶类、豆类、新鲜蔬菜和水果、蛋类等摄入缺乏。因此，老年人饮食要注意定时、定量，营养均衡，增加日常豆制品和奶制品的摄入，控制烹调油和食盐摄入量。

　　从环境到行为，全方位预防跌倒

　　老年人90%以上的骨折由跌倒引起，跌倒是我国65岁以上老人意外死亡的首位原因。

　　

 

　　居家环境改造：消除隐患

　　优化照明：走廊、卫生间安装夜灯，避免光线昏暗。

　　防滑措施：使用防滑地砖、浴室内铺设防滑垫，马桶旁加装扶手。

　　家具调整：选择圆角家具，避免杂物堆积，床高与膝盖齐平。

　　个人防护：增强体质与安全意识

　　运动锻炼：太极拳、散步、平衡训练(如“金鸡独立”)可增强肌肉力量和协调性。

　　正确用药：警惕降压药、镇静剂等可能引起头晕的药物，定期复查调整。

　　“起床三部曲”：遵循平躺30秒、坐起30秒、站立30秒再行走。

　　

 

　　外出与应急：降低风险，冷静应对

　　雨雪天防护：减少外出，穿防滑鞋，采用“企鹅步”(小步、外八字)行走。

　　跌倒后处理：若意识清醒，先检查伤情，避免强行起身;若怀疑骨折，固定伤处并立即就医。

　　保持良好睡眠

　　对老年人而言，良好的睡眠不仅是恢复体力的关键，更是维护记忆、调节情绪、延缓慢性疾病发展的重要保障。然而，随着年龄增长，许多老人发现自己的睡眠质量逐渐下降：夜间易醒、白天疲惫、入睡困难等问题频频困扰生活。事实上，睡眠问题并非衰老的必然结果，可以通过科学干预进行改善：

　　重建规律的作息习惯：白天午睡应控制在30分钟以内，避免下午3点后补觉。晚餐宜清淡且七分饱，睡前2小时减少饮水以降低夜尿频率，同时纠正“睡前饮酒助眠”的误区。

　　营造舒适的睡眠环境：使用遮光窗帘阻挡外界光线，关闭电子设备以减少蓝光刺激;将室温控制在18~22℃，冬季寒冷时，可使用暖水袋或电热毯帮助放松身心。

　　科学运动与放松训练：上午散步30分钟或练习八段锦，睡前可通过温水泡脚(水温约40℃)、听轻音乐等方式放松身心。

　　调整心态：若卧床20分钟仍无法入睡，不必强迫自己闭眼，可起身静坐或阅读，待困意自然来袭再回到床上。