2021.8.31 南通发布

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　　随着生活水平的提高，人们的膳食需求从“吃得饱”向“吃得好”转变，随之而来的高血压、高血糖等慢性病越来越成为威胁群众健康的“隐形杀手”。今年的9月1日是第15个“全民健康生活方式日”，主题是“三减+三健，健康新动力”。市六院(上大附院)专家提醒，预防和控制高血压、高血糖等慢性病，需养成“减盐、减油、减糖”的“三减”饮食习惯，有利于促进“健康口腔、健康体重、健康骨骼”的良好身体状态。

　　健康“六部曲”有效防控高血压

　　高血压是最常见的慢性病之一，目前我国已有超2亿的高血压患者，且发病的年轻化趋势明显。高血压的发病是由多种因素共同促成的，包括遗传、饮食生活习惯、精神、环境等，如高盐、高糖、高脂肪等饮食会显著增加高血压患病风险，经常熬夜、生活不规律、精神紧张、过度疲劳等都有可能导致血压升高。市六院心内科主任陈文教授介绍，高血压虽然是终身性疾病，但也可防可控。

　　《国家基层高血压防治管理指南》(2020年版)提出“健康生活方式六部曲”——限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平，这也是每一个人都应该长期坚持良好的生活方式。陈文主任表示，早期高血压通常没有特异的自觉症状，而且病人的主观感觉和血压升高的程度并不一致，容易被忽略，直到出现严重的临床表现才引起重视，这时已造成心脑血管损害。早期发现高血压的最有效办法就是定期测量血压。此外，合理膳食，规律作息，控制体重，充足睡眠，适度运动，心态乐观等都是高血压有效的防御手段。陈文强调，高血压患者应遵医嘱按时服药，养成良好的生活习惯，定期随访，将血压控制在正常范围内，最终达到显著降低相关心脑血管疾病的发生率的目的。

　　启动“三级预防”减轻“甜蜜负担”

　　我国是“糖尿病第一大国”，以2型糖尿病为主，目前患病率达11.2%。市六院内分泌科主任彭婷瑜介绍，糖尿病的高危因素有：年龄≥40岁;超重或肥胖;一级亲属中有2型糖尿病家族史;有妊娠期糖尿病史的妇女;高血压;血脂异常;动脉粥样硬化性心血管疾病患者;多囊卵巢综合征患者等。此外，不健康的生活方式，比如大量抽烟、饮酒，久坐，缺乏运动，进食脂肪含量高、糖分较高的饮料或食物，也会引起血糖的升高。

　　彭婷瑜提醒，如果发现视力突然下降、皮肤异常瘙痒、小便泡沫多、小伤口愈合时间长等症状，都是身体发出的预警，应在专业医护人员指导下进行管理。对于2型糖尿病有“三级预防”，戒烟、锻炼、减肥、避免暴饮暴食等生活方式干预是基础的治疗措施，应贯穿于治疗的始终。体重管理不仅是治疗的重要环节，还有助于延缓糖尿病的进程，降低患者心脑血管疾病等并发症的发生风险。

　　“三减”促“三健”营养师来支招

　　每个人都是自己健康的第一责任人，改善饮食结构，养成减盐、减油、减糖的“三减”饮食习惯，可以有效促进健康口腔、健康体重、健康骨骼“三健”，增强抵抗力。平衡膳食，控制体重，坚持运动是养成健康生活方式的基本原则。市六院营养师周楠建议，饮食上首先应当控盐，1日食物中的含盐量不应超过5g(一勺大约是6g)，不宜食用咸菜、榨菜、咸鱼、腌制品、火腿等高钠食物;其次应该控制胆固醇及脂肪含量高的食物，比如猪肝、蛋黄、蟹黄、鱼籽、猪蹄、鸡皮、鸭皮、花生、瓜子等。同时，也要在遵循平衡膳食的前提下，控制总能量的摄入，食物尽可能多样，粗细结合，荤素搭配，定时定量，规律进食，不吸烟，不喝酒，养成良好的生活作息习惯。