4月25日至5月1日是第24个全国《职业病防治法》宣传周，主题为“守护职业健康 共建健康中国”。
 

        在数字化与精细化作业日益普及的今天，我们的双手承担着越来越大的压力。手腕酸痛、手指麻木……这些看似不起眼的“小毛病”，可能正是腕管综合征的早期信号。什么是“腕管综合征”？如何科学预防？

 

        什么是腕管综合征？

        腕管综合征是指因手及腕部长时间从事重复性、用力性作业后，导致手部正中神经受压，从而引起支配区域的感觉或运动障碍。

        典型症状包括：

        感觉异常：拇指、示指（食指）、中指以及环指（无名指）的桡侧出现麻木、疼痛或烧灼感。

        放射痛：部分患者会感到前臂疼痛。

        功能障碍：症状严重时可能导致大鱼际肌萎缩，拇指无法完成对掌等精细动作。

 

        哪些人群风险较高？

        如果你的工作符合以下描述，请务必提高警惕：

        IT从业者/办公族：长时间使用键盘、鼠标。

        设计师/编辑/财务人员：高频次点击、拖动操作。

        生产线装配工人：重复性的手腕屈伸动作。

        厨师/理发师：手腕长期保持弯曲姿势或持续用力。

        音乐家/手工艺者：精细且重复的手指、手腕活动。

 

        预防胜于治疗，牢记“四字诀”

        请牢记并践行“正、暖、动、休”四字要诀：

        1姿势“正”：保持中立位

        核心要点：使用键盘或鼠标时，手腕应保持平直，与前臂呈一条直线，避免向上、向下或向两侧弯曲。

        主要作用：减轻腕管内压力，避免神经受压。

        2手部“暖”：促进血液循环

        低温会加重症状，尤其在空调房内，手腕保暖很重要。

        简单方法：工作前可用温水洗手，或佩戴保暖护腕。

        中药茶饮：黄芪桂枝五物汤，取黄芪5g、桂枝3g、白芍3g、生姜3g、大枣3g泡饮。适用于手指疼痛麻木、肌力减退者（建议咨询中医师后使用）。

        中药热奄包：将中药与海盐混合加热后热敷腕部，能扩张局部毛细血管，加速血液循环，起到祛风散寒、活血止痛的作用。

        3定时“动”：打破持续压力

        遵循“20-20-20”原则：每工作20分钟，让手腕休息20秒，并做以下活动：

        穴位点按：用按摩球或手指按揉前臂内外侧、大小鱼际，找到酸胀点可固定按压10-15秒，做2-3组。重点点按曲池、阳溪、内关、大陵、合谷穴，每穴15秒。

        对抗屈腕：手握轻哑铃或水杯，另一只手固定前臂，匀速做屈腕、伸腕动作，幅度最大化。分别做掌心朝上和掌心朝下两个方向，每组10-20次，两侧交替，各3-5组。

（来源：健康江苏）