2020.10.19 南通发布
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　　“啊呀，好痛啊！今天我一大早起床，背上的骨头就响了一下，可能是昨天练舞太猛了吧。在学校，我问了大部分人，结果不止我一个人腰疼，几乎所有人都腰疼……唉，我真的不知该说些什么……我可能真的要‘废’了。”

　　近日，市区某中学13岁初一学生的一篇日记引起了同班同学的强烈共鸣，孩子“抱怨”的腰背疼痛显然已经成为许多学生的“通病”。 10月19日是第16个“世界镇痛日”，今年的活动主题是“全球防治腰背痛年”。南通市第六人民医院疼痛科主任、上海复旦大学附属华东医院疼痛科主任郑拥军博士介绍，随着社会节奏的加快、工作学习压力的增加、生活习惯的改变，腰背疼痛正在变成“流行病”。不仅发病率越来越高，发病群体也存在年轻化的趋势。有统计显示，70%的成年人曾发生过因肌筋膜炎而导致的腰背部疼痛，其中30-50岁的中青年人为高发人群，而青少年患者的腰背痛发生率也在11.8%-33%之间，可能的原因包括肥胖、书包使用太多、长期静坐等。

腰背痛提醒你给肌肉“松松土”
　　上周末，这名同学在父母的陪同下来到南通市第六人民医院疼痛科就诊。孩子妈妈张女士介绍，平时就经常听孩子提及腰背痛，想着孩子每天都要长时间端坐着上课、伏案写作业，虽然心疼但也没有办法。这几天孩子在练习一个舞蹈，在家联本上签字时看到孩子写的日记后，觉得需要重视了，决定带孩子上医院看看。在疼痛科医生给孩子做了针刺肌筋膜触发点后，孩子重展笑颜，告诉医生“我原来以为就我有腰疼，没想到班上好多同学都说腰疼，现在感觉腰背痛好多了。我要告诉同学们不能忍。”

　　郑拥军博士给张女士打了一个比方，“俗话说通则不痛，正如土壤的板结会导致其吸水、吸氧以及吸附营养物质的能力降低，从而影响农作物的生长发育一样，我们的肌肉也会出现‘板结’，影响神经功能及血液循环，致使疼痛产生。正如孩子喊腰背痛，我们遇到的绝大多数腰背疼痛都是由于肌肉方面的问题引起的。当出现疼痛时，是身体在提醒你需要给肌肉‘松松土’。如果长期被疼痛困扰，不仅会影响学习、工作效率和生活质量，还会使人体各器官系统的功能发生紊乱，免疫力低下而诱发各种并发症”。

　　当然，守护腰背健康，预防比治疗更重要。郑拥军博士讲到，首先在生活习惯上，要避免长时间保持同一个姿势，建议久坐人群每40分钟站起来活动一下，稍微伸个懒腰，舒展一下筋骨，若能坚持实施，可有效缓解腰酸背痛的症状。此外，还要注意改善不良姿势，伏案的时候要注意低头的时间不能过长，可以把电脑抬高，坐姿要挺拔，做到挺腰、收腹，还可以在身后放一个小靠枕。
 

“臀桥训练”帮助缓解腰背痛
　　俗话说，筋长一寸，寿长十年。换言之，肌肉“宜动不宜静”。郑拥军博士建议，平时我们可以进行一些合理的拉伸训练和核心肌群的锻炼，通过放松肌肉、改善局部血液循环、增强代谢来缓解腰背痛及僵硬感。例如可以做一做“臀桥训练”：去枕仰卧在床上，双侧小腿支起、垂直床面，与髋同宽，双手自然放于身侧，以颈部做支撑，将胸、腰、臀和大腿缓慢挺起、抬离床面，直至最大限度后保持姿势，直到感到腰背部疲劳后，再慢慢落下。这套动作可在清晨和睡前各做3到5组，每组大约1分钟，休息1分钟后再继续下一组。但要引起重视的是，在进行拉伸训练的时候，速度要慢，幅度不能过大，避免造成运动损伤。

疼痛切莫忍，不干预后果严重
　　郑拥军博士表示，如果主动训练无法缓解腰背疼痛时，则尽快到医院就诊。急性疼痛是症状，慢性疼痛则是疾病。如果不干预、不治疗，日积月累，疼痛的发作频率会逐渐增高、面积会逐渐变大、持续时间会逐渐延长。而长期慢性的疼痛又可能导致焦虑、抑郁等心理疾病的出现，严重影响日常工作、学习和生活。随着医学技术的进步，现在通过科学合理的药物和微创治疗，疼痛是完全可以消除或缓解的。例如常见的颈肩腰腿痛，轻者可保守，但如果保守治疗后仍不满意，又不需要手术或身体情况不能耐受手术，那么疼痛科的微创治疗就是很好的选择。

　　不过，郑拥军博士也提醒大家，当身体出现病痛时，首先需要找到引起疼痛的病因，例如有些腰背痛和腹痛是因为肿瘤侵犯腹腔神经丛所致，因此一旦出现了严重的腰背痛，千万不要硬扛着，或者自己随便找人整脊、推拿，一来可能延误治疗，二来推拿可能会使中老年人原本脆弱的骨头折损，甚至使肿瘤扩散。